「太らない夜食」を探す前に

夜食

ダイエットしようとして、「太らない夜食」は何がいいか?色々と試していませんか?

今までいろんなダイエットを試したけど、どれも長続きしなかった経験があるのではないでしょうか? 本当に痩せたいなら、身体が本当に痩せる仕組みをしっかり理解する必要があります。

よく糖質制限したらいい、とか聞くと思いますが、この低糖質の食事がなぜダイエットに向いているのか知っていますか?

「太らない夜食」=「低糖質の食事」を科学的に捉えて、栄養学に根差した合理的なダイエット食としてお勧めします。

特に食べないだけでダイエットしようとして、リバウンドしやすい身体になってしまいます。 この「低糖質の食事」は従来のカロリー制限に頼らず、栄養学に基づいて糖質の摂り方にスポットをあてた食事方法です。

食事を我慢することなく、無理なく食べて痩せていく方法のキーワードは血糖値になります。 今から「太らない夜食」を摂りながらダイエットしていきましょう!!

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低糖質な食事なら無理なく痩せられます。

夜食

ご飯一杯、これで糖質量は58.9gです。
これを角砂糖に置き換えると、約18個もの数になります。
これを3食続ければ、1日あたり54個の角砂糖を摂取していることと同じになります。

糖質はご飯だけではありません。
主菜、副菜、汁物、フルーツ、お菓子やジュースに含まれています。

そう考えると1日で摂取している糖質量はあまりにも多すぎると思いませんか?

何も糖質をすべてカットしろ、とはいいません。
1日に摂取していい糖質量をコントロールするだけで身体は変わっていきます。

何よりダイエットしたいと考えて、太らない夜食を見つけようとしているのであれば、絶対に糖質制限された食材を見つけましょう! これをまずは数週間続けるだけで身体は変わります。

さらに将来の自分の健康にも関わってきます。 自分のライフスタイルを変える必要はありません。

低糖質の食事を3食必ずしないといけないということは全くないのです。 自分のスタイルに合わせて、まずは夕食と夜食だけ、もっというと1日1食だけ低糖質の食事に変えてみてはどうでしょうか。

パンと低糖質のパンにする、夕食をご飯抜きにする、このように今まで当たり前に摂ってきた糖質を少しづつ削っていきましょう。 身体が慣れてきたら、徐々に低糖質の食事に変えていきましょう。

無理せず、ダイエットしたいならまずは食事を見直すことが重要ですね。

お医者さんも勧めています!低糖質な食事

年齢を重ねるについて、若い頃と同じような食事を摂っていると血糖が上がりやすくなります。 また生活習慣が乱れると、内臓脂肪が増える原因となります。

これらの対策としてお勧めするのが、糖質を制限した食事習慣です。

従来のカロリー制限をするダイエットの場合、筋肉量や骨量も落ちてしまうという問題点がありましたが、低糖質食ならばその心配もありません。

根菜類などの糖質を多く含む食品に注意して、バランスのよい食事を心がけましょう。 また食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで血糖の上昇が穏やかになります。

このように生活習慣を改めて、内臓脂肪の減少させることで血糖値の改善や肥満の解消に期待できるのです。

※このサイトは、RIZAP株式会社が出版している低糖質ダイエット読本を参照しています。

間食・おやつやコンビニで買える低糖質食材

  • スルメイカ
  • チーズ
  • カカオ分の多いチョコ
  • 焼きのり
  • 食べる煮干し
  • ナッツ
  • 海藻ミックスサラダ
  • 豆腐サラダ
  • サバの水煮缶
  • あたりめ
  • 蒸し鶏
  • 鮭の塩焼き
  • おでん
  • ゆで卵
  • ツナフレーク
  • 0カロリー寒天
  • 0カロリードリンク
  • プロテイン

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