太らない夜食で食材は何を選べばいいの?

そんな時に便利な「糖質早見表」

肉・魚・魚介類で低糖質な食材

食材 糖質 カロリー
サンマ(焼き) 0.1g 299kcal
鶏肉・胸(皮なし) 0g 108kcal
刺身(まぐろ赤身) 0.1g 125kcal
豚肉・肩ロース(赤肉) 0.1g 157kcal
アジ 0.1g 121kcal
牛肉・肩ロース 0.1g 173kcal
ゆで卵 0.3g 151kcal
芝エビ 0.1g 83kcal
しらす・じゃこ 0.2g 113kcal
あさり 0.4g 30kcal

野菜・きのこ・果物で低糖質な食材

食材 糖質 カロリー
もやし 0g 34kcal
アボガド 0.9g 187kcal
大根 2.8g 18kcal
ほうれん草 0.4g 25kcal
シイタケ 1.4g 18kcal
キャベツ 3.4g 23kcal
きゅうり 1.9g 14kcal
えのき 3.3g 22kcal

豆・大豆・海藻で低糖質な食材

食材 糖質 カロリー
ところてん 0g 2kcal
厚揚げ 0.2g 150kcal
枝豆 4.3g 134kcal
もずく 0g 6kcal
木綿豆腐 1.2g 72kcal
納豆 5.4g 200kcal
わかめ 0.1g 17kcal
油揚げ 1.4g 386kcal
海苔 8.3g 188kcal

調味料・油脂・酒類で低糖質な食材

食材 糖質 カロリー
オリーブオイル 0g 921kcal
ごま油 0g 921kcal
ウイスキー 0g 237kcal
焼酎 0g 206kcal
糖質ゼロビール 0gから0.4g 40kcal
バター 0.2g 745kcal
0g 0kcal

ライザップ

一人でダイエットできない人にはライザップがあります!

ページの先頭へ